Anwendung von CBD (Teil I von III): Die Wirkung von CBD und psychische Gesundheit - Übungen zum Entspannen und besser einschlafen

CBD wirkt entspannend gegen Angst, innere Unruhe, Stress und ist als Mittel zum besser Einschlafen und Durchschlafen bestens geeignet. Erfahrungen, Tests und Studien zeigen, dass CBD eine positive Wirkung auf die Psyche haben kann.

In unserem ersten Blogbeitrag der Reihe geht es um die Auswirkungen von Angst, innerer Unruhe, Stress und Schlafstörungen. Wir zeigen euch Übungen zur Entspannung, zum besseren Ein - und Durchschlafen und wie ihr euren stressigen Alltag mit CBD einfach bewältigen könnt.

CBD gegen Angst, Unruhe und Stress. Warnsignale des Körpers bei Stress.

Angst ist eine natürliche Reaktion des Körpers, ein Gefühl, das in bedrohlichen Situationen auftritt. Die Angst ließ unsere Vorfahren in der Steinzeit durch Flucht & Kampf überleben, aber viele Menschen heutzutage erfahren Angst als ständigen Begleiter, als Krankheit, als Einschränkung im Alltag.

Ein stressiger Alltag, unangenehme Situationen, bevorstehende Termine, Prüfungen, schlechte Erfahrungen, traumatische Erlebnisse, Krankheiten, biologische Faktoren… Die Liste möglicher Ursachen für Angst, Unruhe und Dauerstress ist lang und hängt von einer Vielzahl individueller Faktoren ab. Betroffene berichten von Symptomen, die von Herzrasen, Schwindel, Schwitzen und Zittern bis hin zu Magen-Darm-Beschwerden und Übelkeit reichen können.^1,2

Innere Unruhe ist ein Zustand, der viele Menschen betrifft und verschiedene Ursachen haben kann. Die Symptome können von Person zu Person unterschiedlich sein, aber es gibt einige allgemeine Merkmale. Hier ist eine Übersicht über die Ursachen und Symptome von innerer Unruhe:

Ursachen:

 

1. Stress: Ein hektischer Lebensstil, Überforderung im Beruf oder privaten Umfeld, Konflikte, finanzielle Probleme oder familiäre Probleme können Stress auslösen, der zu innerer Unruhe führt.
2. Angst und Depressionen: Angst- und depressive Störungen können auch zu innerer Unruhe führen. Die übermäßige Sorge und Grübeln über vergangene oder zukünftige Ereignisse kann innere Unruhe hervorrufen.
3. Schlafstörungen: Schlafstörungen, wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe, können zu einer anhaltenden Müdigkeit und innerer Unruhe führen.
4. Koffein und Alkohol: Koffein und Alkohol können den Körper und das Nervensystem stimulieren und zu innerer Unruhe führen.
5. Medikamente: Einige Medikamente, insbesondere Antidepressiva, können innere Unruhe als Nebenwirkung verursachen.

Symptome:

 

1. Zittern oder Kribbeln in den Händen oder Füßen
2. Unkontrollierbares Schütteln oder Zucken
3. Schwitzen oder feuchte Hände
4. Nervosität oder ständiges Gefühl der Anspannung
5. Schneller Herzschlag oder Herzrasen
6. Schwierigkeiten beim Konzentrieren oder Fokussieren
7. Schlafprobleme oder Schlafstörungen
8. Panikattacken oder starke Angstgefühle^3,4

 

 

Dauerstress entsteht, wenn eine Person über einen längeren Zeitraum hohen Belastungen ausgesetzt ist und keine Möglichkeit hat, sich ausreichend zu erholen. Dies kann zu einer anhaltenden Aktivierung des Stress-Systems führen, was langfristig zu körperlichen und psychischen Beschwerden führen kann. Oft geht Dauerstress einher mit einer dauerhaft hohen Belastung im Arbeitsumfeld oder im privaten Umfeld.

Ursachen bei Stress:

 

1. Arbeit: Arbeitsdruck, Überstunden und eine hohe Arbeitsbelastung können zu Stress führen.
2. Beziehungen: Konflikte in zwischenmenschlichen Beziehungen, insbesondere in der Familie oder Partnerschaft, können Stress auslösen.
3. Finanzen: Geldsorgen, Schulden und finanzielle Unsicherheit können Stress verursachen.
4. Gesundheit: Krankheiten und körperliche Beschwerden können zu Stress führen, ebenso wie die Sorge um die Gesundheit von Angehörigen.
5. Lebensstil: Ein ungesunder Lebensstil, z.B. mangelnde Bewegung, ungesunde Ernährung oder Schlafmangel, kann Stress verursachen.

Warnsignale des Körpers bei Stress:

 

1. Kopfschmerzen oder Migräne
2. Verspannungen oder Schmerzen im Nacken, Schultern und Rücken
3. Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung
4. Herzrasen oder Herzstolpern
5. Erhöhter Blutdruck
6. Schwitzen oder feuchte Hände
7. Müdigkeit oder Erschöpfung
8. Schlafstörungen wie Einschlafprobleme oder Durchschlafstörungen
9. Verminderte Konzentration oder Gedächtnisleistung
10. Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen oder Nervosität

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Warnsignale und Symptome auch bei anderen Erkrankungen auftreten können und nicht immer auf Stress, innere Unruhe oder Angst hinweisen. Wenn ihr euch über eure Symptome nicht sicher seid, solltet ihr einen Arzt aufsuchen.

Wenn Stress unbehandelt bleibt, kann es langfristige gesundheitliche Folgen haben und das Risiko für Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Depressionen erhöhen. Daher ist es wichtig, in seinem Alltag eine gewisse Ausgeglichenheit zu schaffen, die berühmte Work-Life-Balance. Im nächsten Abschnitt möchten wir euch deswegen Übungen zur Entspannung zeigen und wie ihr CBD ganz einfach in eurem Alltag integrieren könnt.⁵

Übungen zur Entspannung und wie CBD dabei unterstützen kann

Entspannung im Alltag ist wichtig, da sie dazu beitragen kann, den Körper und den Geist zu erholen und zu regenerieren. Wenn wir unter ständigem Stress stehen und uns keine Zeit für Entspannung und Erholung nehmen, kann dies zu körperlichen und psychischen Beschwerden führen. Dauerhafter Stress kann das Immunsystem schwächen, den Schlaf stören, die Konzentration beeinträchtigen und zu einer Verschlechterung der körperlichen Gesundheit führen.

Entspannung kann auch dazu beitragen, Stress und Angst abzubauen und das Wohlbefinden zu verbessern. Indem wir uns Zeit nehmen, um uns zu entspannen und uns selbst zu pflegen, können wir uns auf lange Sicht gesünder und glücklicher fühlen. Hier zeigen wir euch einige Übungen zur Entspannung und wie ihr diese mit CBD unterstützen könnt:

 

 

1. Progressive Muskelentspannung: Bei dieser Übung werden nacheinander verschiedene Muskelgruppen angespannt und wieder entspannt. Beginnt mit den Zehen und arbeitet euch langsam bis zum Kopf durch. Während des Anspannens und Loslassens der Muskeln konzentriert ihr euch auf das Gefühl der Entspannung.

Unterstützung mit CBD: CBD kann helfen, die Muskelentspannung zu fördern und die körperliche Entspannung zu verbessern. Einige Menschen finden, dass sie mit der Einnahme von CBD-Öl vor der Übung eine tiefere Entspannung erreichen.

2. Atemübung: Setzt euch in eine bequeme Position und atmet langsam und tief ein und aus. Konzentriert euch auf Ihren Atem und spürt, wie sich eure Lungen füllen und entleeren.

Unterstützung mit CBD: CBD kann helfen, die Atmung zu beruhigen und tiefer zu atmen. Einige Menschen finden, dass sie durch die Einnahme von CBD-Öl vor der Übung leichter in eine tiefe Atmung gelangen.

3. Yoga oder Stretching: Yoga und Stretching können helfen, Spannungen im Körper zu lösen und den Geist zu beruhigen. Eine ruhige Yoga- oder Stretching-Praxis kann euch helfen, zu entspannen und den Stress abzubauen.

Unterstützung mit CBD: CBD kann helfen, die Muskelentspannung zu fördern und den Körper zu beruhigen. Einige Menschen finden, dass sie durch die Wirkung von CBD Blüten vor der Yoga- oder Stretching-Praxis eine tiefere Entspannung erreichen.

4. Achtsamkeitsmeditation: Setzt euch in eine bequeme Position und konzentriert euch auf den gegenwärtigen Moment. Atmet tief ein und aus und konzentriert euch auf eure Atmung. Lasst Gedanken und Gefühle kommen und gehen, ohne sich daran festzuhalten oder sie zu bewerten.

Unterstützung mit CBD: CBD kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und den Zustand der Entspannung zu fördern, den Sie während der Achtsamkeitsmeditation erreichen möchten. Einige Menschen finden, dass sie durch die Wirkung von CBD Blüten vor der Meditation leichter in den Zustand der Achtsamkeit gelangen.

Es ist wichtig zu beachten, dass CBD nicht für jedermann geeignet ist und es immer ratsam ist, einen Arzt zu konsultieren, bevor ihr CBD verwendet. Auch sollten diese Übungen nicht die Behandlung von schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen ersetzen.^7,8

 

CBD und schlafen, denn guter Schlaf ist wichtig

Schlaf ist für den Menschen von entscheidender Bedeutung, da er für die Erholung und Regeneration des Körpers und des Gehirns sorgt. Während des Schlafs werden wichtige körperliche und geistige Prozesse durchgeführt, die für die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit des Menschen von entscheidender Bedeutung sind.

 

• Warum ist guter Schlaf wichtig?
  Guter Schlaf ist wichtig für die Erholung und Regeneration des Körpers. Während des Schlafs werden Körper und Geist repariert und aufgeladen. Schlafmangel kann zu Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Konzentrationsproblemen und einem schwächeren Immunsystem führen. Langfristiger Schlafmangel kann auch das Risiko für schwerwiegende gesundheitliche Probleme erhöhen, wie z.B. Diabetes, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen.
• Wie wirkt CBD für besseren Schlaf?
  CBD kann auf verschiedene Weise für besseren Schlaf wirken. Es kann dazu beitragen, Angstzustände und Stress abzubauen, was häufige Ursachen für Schlafprobleme sind. CBD kann auch helfen, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren und die Tiefschlafphasen zu verlängern. Einige Studien haben gezeigt, dass CBD die Schlafqualität verbessern und die Gesamtschlafzeit erhöhen kann.
• Wie kann man CBD für besseren Schlaf verwenden?
  Es gibt verschiedene Möglichkeiten, CBD für besseren Schlaf zu verwenden. CBD-Öl kann unter der Zunge eingenommen werden, bevor man schlafen geht. CBD-Kapseln und -Gummis sind ebenfalls erhältlich und können etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Einige Menschen bevorzugen auch CBD-infundierte Tee- oder Badezusätze, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Besser einschlafen und durchschlafen mit CBD

Die Übungen zur Entspannung eignen sich selbstverständlich auch, um das Einschlafen und Durchschlafen im Vorfeld zu fördern. Allerdings gibt es auch gezielte Techniken, um das Einschlafen zu erleichtern. Voraussetzung hierfür ist die richtige Schlafhygiene:

 

 

 

1. Regelmäßiger Schlafrhythmus: Es ist wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, um den natürlichen Schlafrhythmus des Körpers zu fördern.
2. Schlafumgebung: Die Schlafumgebung sollte ruhig, dunkel und kühl sein, um optimale Bedingungen für einen erholsamen Schlaf zu schaffen. Um eine entspannte und angenehme Atmosphäre zum Schlafen zu schaffen oder als Anwendung vor dem Schlafen, empfehlen wir euch herzlichst unsere CBD Blüten in Bio Qualität, diese sind zur Verwendung als Aromablüten bestens geeignet.
3. Schlafgewohnheiten: Es ist wichtig, vor dem Schlafengehen eine Routine zu haben, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Dazu gehört beispielsweise das Lesen eines Buches oder das Durchführen von Entspannungsübungen.
4. Vermeiden von Stimulanzien: Stimulanzien wie Koffein und Nikotin sollten vermieden werden, da sie den Schlaf beeinträchtigen können. Es ist auch ratsam, schwere Mahlzeiten und Alkohol vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
5. Regelmäßige Bewegung: Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, den Körper zu entspannen und den Schlaf zu fördern. Es ist jedoch wichtig, intensives Training vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
6. Entspannungsübungen: Entspannungsübungen wie Atemübungen, Yoga und Meditation können dabei helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen, was das Einschlafen erleichtern kann.

Durch die Umsetzung dieser Maßnahmen könnt ihr die Qualität eures Schlafs verbessern und damit eure Gesundheit und euer Wohlbefinden steigern. CBD kann als Ergänzung zur Schlafhygiene eingesetzt werden, um den Entspannungszustand zu fördern und das Einschlafen zu erleichtern.

Gezielte Übungen zum besseren Ein- und Durchschlafen:

1. Atemübungen:

Durch gezielte Atemübungen kann der Körper beruhigt und entspannt werden, was das Einschlafen erleichtern kann. Eine beliebte Atemübung ist das sogenannte "4-7-8-Atmen", bei dem man vier Sekunden einatmet, sieben Sekunden die Luft anhält und dann acht Sekunden ausatmet.

CBD kann dabei helfen, die Atmung zu vertiefen und die Entspannung zu fördern.

 

 

2. visualisierung:

Durch die Vorstellung beruhigender Bilder oder Szenarien könnt ihr den Geist beruhigen und Stress abbauen. Eine Möglichkeit ist, sich vorzustellen, an einem ruhigen Strand zu sein oder durch einen friedlichen Wald zu wandern.

CBD kann dabei helfen, den Entspannungszustand zu fördern und die Visualisierung zu vertiefen.

3. Massagen:

Eine Massage kann helfen, körperliche Verspannungen zu lösen und den Körper zu entspannen.

CBD-Massageöle können dabei helfen, die Entspannung zu fördern und die Wirkung der Massage zu verstärken.^6,7,8

CBD gegen Angst, Stress, innere Unruhe und Schlafstörungen - eine Übersicht

Symptom	Beschwerden	Unterstützung mit CBD
Angst	Nervosität, erhöhte Herzfrequenz, Panikattacken	CBD kann die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol reduzieren und den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, was zu einer beruhigenden Wirkung führen kann.
Stress	Reizbarkeit, Erschöpfung, Muskelspannung	CBD kann die Aktivierung des sympathischen Nervensystems reduzieren, das für die Stressreaktion verantwortlich ist, und somit eine beruhigende Wirkung auf den Körper haben.
innere Unruhe	Zappeligkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Rastlosigkeit	CBD kann die Aktivität von Gamma-Aminobuttersäure (GABA), einem Neurotransmitter, erhöhen, der für die Hemmung von Nervenzellen verantwortlich ist. Dadurch kann CBD beruhigend auf das Nervensystem wirken.
Schlafstörungen	Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen	CBD kann die Schlafqualität verbessern, indem es die Entspannung fördert und die Aktivität des sympathischen Nervensystems reduziert.
Schlafstörungen	Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen	Es kann auch die REM-Schlafphase verlängern und den Tiefschlaf erhöhen.